跑步的好处

       跑步，是一项对身心好处多多、国内外都大力倡导的健康有氧运动。萌猪从上大学开始，就一直有跑步的习惯，大学毕业后也参加过nike组织的三里屯夜跑、豆瓣网友发起的奥林匹克森林公园群跑等跑步活动。自认一向没啥毅力的萌猪，能一直坚持跑步这项运动，最直接的动力就是切身感受到了其带来的明显好处：1、精力脑力更旺盛了  2、减肥好身材  3、肺活量和体质增强了 4、毅力耐力加强  

关于坚持跑步的好处，萌猪也从网上转载了一篇文章——

经常跑步的好处

如果你想强壮，跑步吧！ 如果你想健美，跑步吧！ 如果你想聪明，跑步吧！这是2500多年前，在古希腊埃拉多斯山岩上刻着的三句名言。 如今，两千多年过去了，医学有了高度的发展。但，跑步仍是人们锻炼身体，预防疾病，使自己健美的法宝。综述其好处有以下十个方面。  

1.提高睡眠质量     通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。    

2.“通风”作用     在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。    

3.“泵”力大增     运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。    

4.促进健康     跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。    

5.保持稳固     经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。    

6.消除紧张感     慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松的“内啡呔”。  

7.保持年轻     经常运动，生长激素HGH的分泌增多并可以延缓衰老。    

8.储存能量     通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。    

9.塑形     跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12-20%。    

10.锻炼意志     长期坚持运动的人，意志品质将得到很大的提高，而且疲劳恢复亦很快，能迅速恢复到平静水平。

为什么要买跑步机？

具体来讲，相对于传统的跑步，使用跑步机有以下优点：
1.质量好的跑步机一般都有比较好的减震功能，相比一般跑步而言可以有效的减少由于跑步落地时的冲击对膝盖的伤害。这点超级重要！萌猪下决心买跑步机的重要原因就在于此。保护膝关节对于中老年人而言自不用说。对于咱们青年来讲也一样重要，特别是常年坚持跑步的朋友肯定深有体会。在户外硬地面上跑久了脚关节肯定受不了，跑太短时间又起不到锻炼效果。而一台减震效果好的跑步机就能完全解决这个问题。跑步机哪个牌子好，跑步机什么牌子好，舒华跑步机，乔山跑步机

2.现在的多功能跑步机内置了多种跑步程序，可以根据自身的情况选择不同的锻炼方式，以达到最大的锻炼效果。
3.测试数据表明，在跑步机上跑步所消耗的体力比在马路上跑步消耗的体力要少一半左右，也就是说，以较少的体力消耗获得最佳的锻炼效果。

4.跑步机上锻炼不受户外天气状况的影响。无论刮风天还是下雨夜，不管外边是雾霾天PM2.5爆表还是强紫外线，你都可以在家持续进行跑步机锻炼。此外，在户内进行跑步锻炼还会免受户外沙尘天气的影响以及温度过冷或者过热的影响。也就是说，户内跑步机健身环境相对稳定。夏季白天里跑步很容易晒黑，冬季跑步吸入的冷口气对肺有伤害，这些萌猪都是深有体会的。另外，说到PM2.5，前阵子看到有跑友曾在微博里感叹：在天朝当今这样的雾霾污染天气里，在户外进行锻炼，简直就等同于自杀！）

5.数据可视化。相比较传统的跑步，使用跑步机可以直观的获取当前运动的数据参数如消耗的热量、距离、速度等，让运动者更清晰的了解到当前运动的状况，制定自己的跑步运动计划。跑步机价格

跑步机的分类

目前有三种分类方式，第一种是按跑步机的用途分类，分为家用跑步机和商用跑步机；第二种是按功能分类，分为单功能跑步机和多功能跑步机；第三种是按按照驱动的动力分类，有机械跑步机和电动跑步机。
第一种分类：商用跑步机和家用跑步机
商用跑步机：一般只在健身房，事业单位一些公共场合有，跑带宽度一般都在45-65cm之间。 价格较为昂贵，但功能也很全面，用户体验非常棒。可以在在多重预设程序下实现了多样化的跑步机练习。

气萌猪观察过很多健身房

（图：商用跑步机）

家用跑步机：家庭使用范围，马达电机一般为直流电机，针对家庭环境，采用了抗冲击和降噪音设计，跑带宽度为37-45cm。其主要特点是价格较为低廉且耐用，完全满足用户跑步的需要，而在娱乐方面相比商用跑步机则简单得多，使用傻瓜式的简单操作，为用户完全预设多种应用情景，满足用户个性化的需求。
第二种分类： 单功能跑步机和多功能跑步机
单功能跑步机：简单来说，只有跑步功能的跑步机称为单功能跑步机。
多功能跑步机：除了单功能的电动跑步机该有的功能外还带有电动按摩功能、仰卧起坐功能和扭腰功能。
第三种分类：机械跑步机和电动跑步机
机械跑步机：顾名思义机械跑步机是依靠跑步者脚与跑步带的摩擦力来带动跑步机运行的，这种跑步机不能很好的模拟自然的跑动动作，使用起来既枯燥又缺乏兴趣，是我国上世纪80年代从国外引进健身观念时、为适应当时国情而开发的具有“中国特色”的过渡产物，目前已经基本被淘汰了，不做赘述。电动跑步机：目前的主流跑步机，没啥好说的了。

跑步机购买的一些要点

1、确定好自己的预算，然后在此范围内挑品牌和型号。一分价钱一分货这句话，99%的时候是没问题的。大品牌、高端型号自然更贵。

2、问清卖家跑带宽度和长度     这个很重要，跑带的面积直接决定了跑步的舒适度、安全性，并且有利于机器散热。当然跑带面积越大价格也越贵，在预算有限的情况下，够用就好。 参考萌猪家购买的舒华BC-1002跑步机，宽45cm、长125cm的跑带尺寸，基本够用了，大家可以参考。

3、了解跑步机的缓震效果。前面萌猪已经强调了这点的重要性了，缓震效果越好，对脚关节的保护越好。一般最好购买双层跑台的跑步机比较好。知名品牌跑步机缓震一般都做得很好。关于哪些品牌靠谱，萌猪在下面会详述。

4、看电机马达功率和工作噪音。马达马力相当于汽车的发动机的动力，决定了跑步机所能承载运行的体重。如果你家里体重最重的人有200斤或以下，选个电机马力1.5-2.0HP的就足够了。要是200斤以上，2.5HP或3.0HP都可以。再就是注意听电机的声音是不是很大，好的电机转动起来只有一种嗡嗡声，没有杂音。这个很重要。直接关系机子的好坏和使用时的噪音大小，工作噪音太大，容易影响到家人邻居休息。（不过大家需注意，新跑步机刚使用的前几周，由于机器部件磨合的原因，噪音都会稍大些，使用一段时间后就会逐渐变小。）

5、了解跑步机的最高速度。一般最高速度有12公里/小时、14公里/小时、16公里/小时、18公里/小时这几种，价格依次递增。对于普通家庭来说，16公里/小时基本够用了。

6、有无坡度调节功能。这个坡度调节功能还是挺实用的，可以让跑台调整变成0~15度的斜坡，模拟在上坡路上跑，锻炼效果更好也更有趣。一般分为手动调节和电动调节两种，电动调节的更好也更贵。

7、了解跑步机的尺寸数据。跑步机不是个小家伙，要先搞清楚跑步机摆开的长宽尺寸，再根据家里的空间情况想想哪里能摆得下。  

8、功能选择。一般的跑步机都能显示速度、路程、时间、心率、热量，并且还自带几种内置程式，这个无所谓，差别不大。还有是否带音乐功能、电影播放功能、风扇功能、按摩功能、扭腰功能、仰卧起坐、哑铃等，有些高端的机子还有释放负离子、虚拟实景等功能。都看你的个人喜好和需求。并不是说功能越多越好，因为每多出一个功能，都要你为之买单的。有些功能完全就是鸡肋，比如播放电影这个功能，萌猪个人觉得就是个鸡肋：曾经在健身房亲测，在身体处于晃动的跑步状态下低头远看着那小屏幕的动态视频，相信我，没一会你就会头晕目眩的。

9、问清楚卖家物流运输问题。根据卖家和你所在城市不同，有送货上门入户、送货到小区门口或楼下、送货到你所在城市当地的物流站自己上门提货这几种情况。后两种情况，都可以和物流送货的师傅协调商量，加点钱让师傅送货上楼。这个很有必要，因为跑步机一般都至少有100多斤重，对于没有私家车的朋友，去物流中转站上门自提是件很麻烦的事。

10、问清楚售后和保修期。

保修期：现在跑步机一般是整机保修一年、马达保修五年。要问清楚保修起始日期从哪天开始算起。

售后服务：一定得问清楚，一台几千元的跑步机怎么着也得用上好几年吧，谁也不希望跑步机坏了没人解决变成一堆废铁躺在家里。

要问清到底是只享受网店店铺保修，还是享受和在实体店购买一样的品牌全国售后网点联保。

这前者和后者差别可大了，如果机子出了小问题还好办（这还是卖家诚信的前提下），让卖家远程指导下或者寄个小零件可能就解决了。如果是大问题需要维修人员上门服务才能解决的，就非要得找那些在各地都有实体售后网点的大品牌了。从这个意义上说，萌猪强烈推荐大家购买那些售后网点遍布全国的知名大品牌。（并且购买前咨询清楚，你所在城市该品牌是否支持上门维修）